Das Jahr 2020 war, gelinde gesagt, überraschend, aber die CrossFit Games 2020 waren der Aufgabe gewachsen. Sie haben Modalitäten und WODs an die Online-Welt angepasst. Sie haben das Format einiger ihrer Disziplinen geändert. Aber sie haben es geschafft, ohne das Wesentliche zu verlieren, das, was uns alle Crossfitter anzieht: die Härte ihrer Disziplinen, ohne den Spaß zu verlieren, den sie ihren Teilnehmern bieten.
Die CrossFit Games 2021 haben bereits begonnen. Möchtest du dich in Stimmung bringen? Hier sind einige der besten CrossFit Games 2020 WODs, damit du weiterhin hart trainieren kannst
OPEN GAMES 2020 WODs
Willkommen bei den Open Games, dem größten Open der Welt. Letztes Jahr forderte dieses Event uns Crossfitter mit diesen 5 WODs heraus. Jetzt fordern wir dich heraus, sich mit dieser ersten Runde auf die nächsten vorzubereiten. Schaffst du das? Auf geht’s!
OPEN GAMES 20.1
10 Runden auf Zeit:
- 8 Ground-to-overheads, 95 lb.
- 10 Bar-facing burpees
Time Cap: 15 min
OPEN GAMES 20.2
AMRAP 20′
- 4 Dumbbell thrusters
- 6 Toes-to-bar
- 24 Double-unders
- 50-lb. dumbbells
OPEN GAMES 20.3
Auf Zeit:
- 21 Deadlifts, 225 lb.
- 21 Handstand push-ups
- 15 Deadlifts, 225 lb.
- 15 Handstand push-ups
- 9 Deadlifts, 225 lb.
- 9 Handstand push-ups
- 21 Deadlifts, 315 lb.
- 50-ft. Handstand walk
- 15 Deadlifts, 315 lb.
- 50-ft. Handstand walk
- 9 Deadlifts, 315 lb.
- 50-ft. Handstand walk
Time Cap: 9 min
OPEN GAMES 20.4
Auf Zeit:
- 30 Box jumps, 24 in.
- 15 Clean and jerks, 95 lb.
- 30 Box jumps, 24 in.
- 15 Celan and jerks, 135 lb.
- 30 Box jumps, 24 in.
- 10 Clean and jerks, 185 lb.
- 30 Single-leg squats
- 10 Clean and jerks, 225 lb.
- 30 Single-leg squats
- 5 Clean and jerks, 315 lb.
Time Cap: 20 min.
OPEN GAMES 20.5
Auf Zeit, belieig aufgeteilt:
- 40 Muscle-ups
- 80-cal. Row
- 120 Wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 ft.
Time Cap: 20 min.
CROSSFIT GAMES 2020 – Online-Veranstaltung
Corona hat uns alle überrascht und die Open Games auch. Sie haben das Format ihrer berühmten Regionals geändert, um sie online zu machen, niemanden hat es kalt gelassen. Diese Qualifikationsphase bestand aus 7 WODs, kommen wir dazu.
Event 1 – FRIENDLY FRAN
3 Runden:
- 21 Thrusters (52/38kg).
- 21 Chest-to-bar-pull-ups
Event 2 – DAMN DIANNE
In der kürzest möglichen Zeit, 3 runden:
- 15 Deadlifts mit 143/93kg.
- 15 Strict deficit handstand push-ups
Event 3 – 1000M ROW
So schnell wie möglich 1000 Rudern
Event 4 – NASTY NANCY
5 Runden:
- 500m Run
- 15 Overhead squat mit 84/56kg.
- 15 Bar-facing burpees
Event 5 – HANDSTAND HOLD
Max. Zeit im Handstand (Max freestanding handstand hold)
Time Cap: 20 min.
Event 6 – AWFUL ANNIE
Nach Zeit:
50-40-30-20-10 wiederholungen von:
- Double-unders
- GHD Sit-up
5-4-3-2-1 wiederholungen von:
- Clean (124/894kg).
CrossFit Games 2020 – Veranstaltung vor Ort
Nachdem die erste Online-Phase dieser sehr eigenartigen Regionals überstanden wurden, erreichten die Crossfitter das große Finale. Die am meisten erwartete Veranstaltung in diesem Jahr, da es die einzige Face-to-Face-Veranstaltung war. Dort mussten sie bei diesen 12 unglaublichen WODs alles geben.
Wir fordern dich heraus, sie mit uns zu machen und bis ans Limit zu trainieren, als wäre es das Finale selbst, traust du dich? Los geht’s!
Event 1 – 2007 RELOAD
Auf Zeit:
- 1.500m Row
- Dann 5 Runden:
- 10 Bar Muscle-up
- 7 Shoulders-to-overhead (106/65kg)
Event 2 – CORN SACK SPRINT
Auf Zeit:
- Sprint – 320m mit einem Maissack (23/14kg) durch die bergigen Gebiete von Aroma.
Event 3 – CROSSFIT TOTAL
Gesamt:
- 1 Rep-max Back squat
- 1 Rep-max Shoulder press
- 1 Rep-max Deadlift
Event 4 – HANDSTAND SPRINT
Auf Zeit:
- 91m Handstand Walk
Event 5 – RANCH LOOP
Auf Zeit, komplett:
- 6 millas (9,6 km aprox) Trail run
Event 6 – TOES-TO-BAR/LUNGES
30-20-10 wiederholungen von:
- Toes-to-bar
- Kettlebell lunge (32/24kg) (27-18-9m)*
* Die Athleten müssen das KB in Rack-Position tragen…
Event 7 – SNATCH SPEED TRIPLE
Auf Zeit:
- 1 Snatch mit jedem Balken.
Viertelfinale:
5 Athleten, Limit von 1 Minute (CAP),
- Frauen 145-150-155 lb. (65,5-68-70kg)
- Männer 225-235-245 lb. (102-106,5-111kg)
Halbfinale:
4 Athleten, Limit von 2 Minuten (CAP),
- Frauen 160-165-170 lb. (72,5-75-77kg)
- Männer 245-255-265 lb. (111-115,5-120kg)
Finale:
3 Athleten, Limit von 3 Minuten (CAP),
- Frauen 175-180-185 lb. (79,5-81,5-84kg)
- Männer 265-275-285 lb. (120-125-129kg)
*Die 5 Athleten beginnen mit der ersten Runde,1 Snatch in jeder der drei Stangen 1 mit progressivem Gewicht ausführen. Nach jeder Runde scheidet der langsamste Athlet, der die Runden absolviert hat, aus, während die verbleibenden Athleten 2 Minuten lang pausieren, bevor sie die nächste Runde beginnen.
Event 8 – BIKE REPEATER
Durchführen, nach Zeit, 10 Runden:
- 440m Bike Sprint
- 1 Legless rope climb (4,5m)
Event 9 – HAPPY STAR
4 Runden:
- 200 to 300m hill run (Berglauf)
5-7-9-11 wiederholungen von:
- Burpees (über Hindernisse)
- Thruster*
*M 95-105-110-115 lb. (43-47,5-50-52 kg)
H 135-145-155-165 lb. (61-65,7-70-75 kg)
Event 10 – SWIM „N“ STUFF
4 Runden, jeweils nach Zeit:
- 15/10 Air bike calories
- 50m Swim
- 10 GHD Sit-ups
- 10 Ball Slams (27/18kg)
- REST
Event 11 – SPRINT SLED SPRINT
In der kürzest möglichen Zeit:
- 91m Sprint (run)
- 91m Sled push (47,5/36kg)
Event 12 – ATLANTA
Auf Zeit:
- 1 Mile run (1,6km)
- 100 Handstand Push-ups (HSPU)
- 200 Single Leg Squats (pistols squats)
- 300 Pull-ups
- 1 Mile run (1,6km)
*Gewichtsweste von 9/6kg für die Durchführung des WODs.
Wenn du bis hier gekommen bist, dann bist du mehr als bereit für die nächsten CrossFit Games. Wenn du eine Box habst oder ein Trainer bist und diese WODs in deiner Box programmieren möchtest, kannst du dies jetzt mit unserem speziellen WODbook-Modul für CrossFit-Boxen machen.